-: योगासन :-
Yogasan kise kahte hai ||योगासन किसे कहते है:-
योगासन विभिन्न प्रकार के होते हैं जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक विकास में सहायता प्रदान करते हैं। योग का मतलब होता है 'एकीकृत युक्तियों का जीवन उत्तेजना', जिसे योगी अपनी अभ्यास और ध्यान के माध्यम से प्राप्त करता है। नीचे कुछ योगासनों के प्रमुख प्रकार दिए गए हैं:
Yogasan ke name in hindi || योगासन के नाम चित्र सहित
ताड़ासन:-
ताड़ासन योगासन एक प्राचीन योगासन है जो शारीरिक और मानसिक स्थिरता प्राप्त करने में मदद करता है। यह आसन सीधे खड़े होकर किया जाता है, इसलिए इसे 'ताड़ासन' यानी 'ताड़ खड़े होने की आसन' के नाम से जाना जाता है। यह आसन शरीर के ऊंचाई बढ़ाने के साथ-साथ बाधाओं को दूर करने और शरीर की नियंत्रण क्षमता को विकसित करने में मदद करता है।
ताड़ासन योगा कैसे करे:- 1.स्थूल आदमी ध्यान आसन (वज्रासन) में बैठें।
2.श्वानासन (डॉग पोज) करें। इसके लिए, हाथों को आगे रखें, गर्दन को सीधा रखें, पैरों को पीछे की ओर बढ़ाएँ और पीठ को सीधा रखें। इस पोजिशन में कुछ समय रहें।
3.अपने पैरों को साथ में जोड़ें और आपस में सम्बन्धित करें।
4.अपने हाथों को उठाएं और आपके ऊपर कसरत करें। अपने ऊंचे शिरोरेखा को ध्यान में रखें।
5.संतुलित रहें और समय तक इस पोजिशन में रहें। अपनी सांसें सामान्य रखें और ध्यान केंद्रित करें।
6.धीरे-धीरे आराम से उतरें और आदमी ध्यान आसन में बैठें।
ताड़ासन के लाभ:-
1.शरीर की ऊंचाई बढ़ाने का समर्थन करना।
2.पीठ, कंधों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।
3.पाचन तंत्र को सुधारना और शक्ति को बढ़ाना।
4.मानसिक स्थिरता और ध्यान क्षमता को विकसित करना।
वृक्षासन:-
वृक्षासन योग का एक आसन है जो हमारे शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है। इस आसन को समय-समय पर अभ्यास करने से हमारे शरीर की मजबूती और लचीलापन बढ़ता है। वृक्षासन का नाम संस्कृत शब्द "वृक्ष" से लिया गया है, जिसका अर्थ होता है "तरू" यानी पेड़। इस आसन को करने के दौरान हम वृक्ष के समान स्थिर और स्थितिस्थापकता को अनुभव करते हैं।
वृक्षासन कैसे करें:-
1.पहले अपने दोनों पैरों को मात्रा तनावमय एकत्र करें।
2.अब अपने दाहिने पैर की एडज को बाईं जांघ पर रखें।
3.दाहिने हाथ को आकाश की ओर उठाएं और इसे पूर्णतः सीधा रखें।
4.अब दाहिने पैर के बाल लंबाएं और उसे अपने बायें जांघ की तरफ ले जाएं। इसे बायें हाथ की उँगलीयों की सहायता से थामें।
5.स्थितिस्थापित होने के बाद, श्वास को सामान्य रखें और ध्यान केंद्रित करें।
6.धीरे-धीरे अपनी नाभि को अपने लिए उठाएं और बाईं जांघ के साथ दाहिने पैर को बढ़ाएं।
7.कुछ समय तक स्थित रहें और फिर धीरे-धीरे पूर्वाभिमुख आकाश के सामाने उठें।
8.अंतिम चरण में, सांस छोड़ें और वृक्षासन की स्थिति को छोड़ें।
वृक्षासन के लाभ:-
1. यह आसन हमारे पैर, जांघ, हड्डियों और पेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
2.इसके अभ्यास से शरीर का संतुलन सुधारता है और केंद्रग्रस्तता बढ़ती है
3.यह आसन हमारे तनाव को कम करता है और मन को शांति प्रदान करता है।
4.वृक्षासन बच्चों में लम्बाई को बढ़ाने में सहायक हो सकता है।
5.इसके अभ्यास से हमारी साधारण रोमांचक शक्ति और स्थायित्व में सुधार होता है।
पश्चिमोत्तानासन:-
पश्चिमोत्तानासन एक प्रमुख योगासन है जो पश्चिम दिशा (बायाँ जांघ) को इतना खींचता है कि इसे पश्चिमोत्तानासन कहा जाता है। इस आसन को सीधी नौकरी, हाथों से पैरों को पकड़ते हुए नौकरी और उर्ध्व हस्त पश्चिमोत्तानासन (ऊपर की ओर इशारा करते हुए नौकरी) के नाम से भी जाना जाता है।
पश्चिमोत्तानासन योगा कैसे करे:-
इस आसन को करने के लिए निम्नलिखित कदमों का पालन करें:-
1.एक योगमाट या चटाई पर बैठें और अपनी पैरों को आगे बढ़ाएँ, जबकि पीठ को सीधा रखें।
2.अपने हाथों को सीधा रखें और उच्च करें, जांघों और जोड़ों के साथ जुड़ें।
3.सांस लें और अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए अपनी पैरों की ओर ले जाएं।
4.जब आप अग्रदिशा तक पहुंचें, तो आप अपने पैरों को पकड़ने की कोशिश करें। यदि आप अपने पैरों को पकड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो आप जितना आराम से हो सके, अग्रदिशा तक जाएँ।
5.ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे और अपने हाथों को अपने पैरों के साथ जुड़ा रखें। आपकी सीधी पीठ धीरे-धीरे आपको आगे की ओर झुकने की अनुमति देगी।
6.इस स्थिति में कुछ समय तक रहें, ताकि आपके शरीर को आस्था करने का समय मिल सके।
यह आसन पीठ, कमर, पूरे पीठी, पैरों, और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह पूरे शरीर को ताजगी देता है, मस्तिष्क को शांत करता है, और स्पाइनल को फ्लेक्स करने में सहायता करता है।
पश्चिमोत्तानासन का नियमित अभ्यास करने से निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं:-
1.मांसपेशियों की मजबूती:-
पश्चिमोत्तानासन सीधी पीठ, कमर, पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास करने से ये क्षेत्र सुदृढ़ होते हैं और मजबूती प्राप्त करते हैं।
2.शांति प्राप्ति:-
योग आसनों का अभ्यास करने से मस्तिष्क को शांति मिलती है। पश्चिमोत्तानासन भी मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है और चिंता और तनाव को कम करने में सहायता प्रदान करता है।
3.शरीर की ताजगी:-
पश्चिमोत्तानासन करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और शरीर की ताजगी बढ़ती है। यह आपको अधिक चुस्त और सक्रिय बनाता है।
4.स्पाइनल के लिए फायदेमंद:-
पश्चिमोत्तानासन आपकी स्पाइनल (कमर और पीठ) को फ्लेक्स करने में सहायता करता है। इससे स्पाइनल में लचीलापन बढ़ता है और इसका परिणामस्वरूप संपूर्ण स्पाइनल चक्र लाभान्वित होता है।
अन्य लाभ:-
पश्चिमोत्तानासन आपकी नींद को बेहतर बनाने, पेट संबंधी समस्याओं को ठीक करने, पाचन को सुधारने और मस्तिष्क को ताजगी देने में मदद कर सकता है।
वज्रासन (Vajrasana) :-
योगासन का एक प्रमुख रूप है जो हिंदी में वज्र के स्थान को दर्शाता है। यह आसन शांति और मेंटल क्लैरिटी को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। वज्रासन में बैठने के लिए आपको अपने पैरों के साथ तना हुआ रहना होता है और अपने बैक को सीधा रखना होता है। इसे योग के दौरान ध्यान करने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है।
वज्रासन करने की विधि:-
1.पहले एक योगामाट या किसी स्थिर और समर्थ चटाई का उपयोग करके जमीन पर बैठें।
2.अब अपने पैरों को आपस में मिलाएँ और उन्हें आपकी हील्स के समीप अपनी गुदा के नीचे रखें।
3.ध्यान रखें कि आपकी टोंगे पीठ के साथ सीधी रहें और आपके हाथ पैरों के पास समेटे जाएँ।
4.यदि आप चाहें तो अपनी आँखें बंद करके ध्यान कर सकते हैं।
5.साधारणतः, वज्रासन को खाने के 15-30 मिनट बाद करने की सलाह दी जाती है।
वज्रासन के लाभ:-
1. पाचन तंत्र को मजबूत करने में सहायता करता है और भोजन को अच्छी तरह से पचाने में मदद करता है।
2.इस आसन को नियमित रूप से करने से पेट की समस्याएं जैसे कि कब्ज, एसिडिटी और गैस की समस्याएं कम हो सकती हैं।
3.यह न्यूरोलॉजिकल और डायाबीटीज जैसी रोगों को कम करने में मदद कर सकता है।
4.मस्तिष्क को शांत करने और ध्यान की स्थिति में मदद करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
5.यह स्ट्रेस को कम करने, तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
भुजंगासन:-
भुजंगासन योग आसन है जो कि सर्प (भुजंग) के आकार को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। इसे इंग्लिश में 'Cobra Pose' भी कहा जाता है। यह आसन शरीर के पीठ की मांसपेशियों, कंधों, और नीचे की हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाने के लिए लाभदायक होता है। भुजगासन सर्पासन के रूप में भी जाना जाता है।
भुजंगासन करने का तरीका :-
1.अपने पेट के बाल जमीन पर लेट जाएँ। अपनी आंतें और जांघें सम्मिलित रखें।
2.अपने हाथों को चाटी के नीचे स्थानित करें, अपने हाथों के अंगूठे को मात्रा में छूएं। अपने कंधों को सम्भालें और आराम से सीधे करें।
3.सांस धीरे से लें और अपनी पीठ को धकेलें, उठाएं और फैलाएं। अपने हाथों का भार उठाएं, लेकिन आपके कंधे इस दौरान छूए नहीं जाने चाहिए।
4.ध्यान रखें कि आपके नाभि को मात्रा में जमीन से अलग न करें। यह आपकी पीठ को आराम से खींचेगा।
5.इस स्थिति में 15-30 सेकंडों तक रहें, और फिर धीरे से आराम से लौटें। आप आधारभूत स्तर पर कुछ हल्की व्यायाम भी कर सकते हैं।
लाभ:-
यह आसन पीठ दर्द और कमर दर्द को कम करने में मदद करता है, कंधों को सुविधाजनक बनाता है, पेट की आंतों को मजबूत करता है, सांस शक्ति को बढ़ाता है, और स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है।
यदि आप किसी भी शारीरिक समस्या से पीड़ित हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें और उनकी मार्गदर्शन में ही इस आसन को करें।
सर्वांगासन:-
जिसे सिरासासन (Shirshasana) भी कहा जाता है, योग का एक प्रमुख आसन है जो मस्तिष्क को शांति और शक्ति देने के लिए जाना जाता है। यह आसन हमारे शरीर, मन, और आत्मा को संतुलित करने का एक सर्वांगिन प्रभाव डालता है। इस आसन में हम अपने सिर को माटी या योगमाट पर रखते हैं और शरीर को उल्टी अवस्था में लाते हुए खुद को बल से सहारा देते हैं।
सर्वांगासन करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:-
1.एक योगमाट पर बैठें और अपने घुटनों के नीचे अपने पैरों को फैलाएं।
2.अपने हाथों को योगमाट के आसपास रखें और अपने पाल्य को अगले चरण के लिए तैयार करें।
3.सम्भव हो सके धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने टोंगे को खींचें ताकि आप तीर्थंकर पोज़ जैसा स्थिति में रह सकें।
4.यहां तक कि अपने टोंगे को खींचने के बाद, आपका वजन अब अपने सिर, हाथों और ऊपर की सेंसरिटिव रीज़ के बीच बंटा हुआ होना चाहिए।
5.अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और अपने पूरे वजन को अपने हाथों, सिर और ऊपरी शरीर पर स्थानांतरित करें।
6.ध्यान रखें कि अपनी समय सीमा के अनुसार धीरे-धीरे अपने शरीर को सीधा और स्थिर रखें।
7.जब आप योगासन में स्थिर हो जाएं, तो ध्यान दें और साँस छोड़ें।
8.ध्यान को एक विशेष ध्यान प्रदान करने के लिए अपनी दृष्टि को अपने आगे के भाग में देखें।
सर्वांगासन कई लाभ प्रदान करता है। यहां कुछ मुख्य लाभ दिए गए हैं:-
1.मस्तिष्क और मनशांति:-
सर्वांगासन मस्तिष्क को प्राकृतिक शांति प्रदान करने में मदद करता है। इस आसन को करने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे ध्यान और स्मृति में सुधार होती है।
2.संतुलित ग्रंथि प्रणाली:-
सर्वांगासन द्वारा शरीर के अधिकांश अंगों को उल्टी अवस्था में लाने से ग्रंथि प्रणाली का संतुलन सुधारता है। इससे ग्रंथियों को शक्ति प्राप्त होती है और विभिन्न अवरोही और उत्कर्षी ग्रंथि कार्यक्षमता पर प्रभाव पड़ता है।
3.पाचन तंत्र का सुधार:-
सर्वांगासन पाचन तंत्र को सुधारने में मदद कर सकता है। यह आसन पेट, अग्नाशय, आंत, लीवर और पाचन क्रियाएं सक्रिय करता है और इसे मजबूत बनाने में मदद करता है।
4.स्वस्थ श्वास-नली:-
यह आसन स्वस्थ श्वास-नली के लिए फायदेमंद होता है। सर्वांगासन करने से फुप्फुस और श्वास-नली के लंबवत अंश सक्रिय होते हैं, जिससे श्वास शक्ति में सुधार होता है।
5.शरीर की पांच तत्वों का संतुलन:-
सर्वांगासन शरीर की पांच तत्वों (पृथ्वी, जल, अग्नि, वायु, आकाश) को संतुलित करने में मदद करता है। इसके द्वारा प्राणिक ऊर्जा का संचार होता है और शरीर में एक सामंजस्य स्थापित होता है।
6.शारीरिक लाभ:-
सर्वांगासन से शरीर की कसरत बढ़ती है, पेट, कमर, जांघों, गुदा, जांघों और बाएं कंधे की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इसका प्रभाव पूरे शरीर में फैलता है।
7.अर्धमत्स्येन्द्रासन:-
अर्धमत्स्येन्द्रासन योगासन है जो हिंदी में अर्थात् "मत्स्येन्द्रासन का आधा आसन" होता है। इस आसन को मत्स्यासन (मत्स्य पोषित) के आधार पर विकसित किया गया है। इस आसन का नाम "अर्धमत्स्येन्द्रासन" है क्योंकि इसमें शरीर को मत्स्येन्द्रासन के आधे भाग के समानता में आकार दिया जाता है।
इस आसन को करने के लिए नीचे दिए गए स्टेप्स का पालन कर सकते हैं:-
1.पहले एक योगामाट या कमरे की चटाई पर बैठें। अपने पैरों को बाहर की ओर नीचे फैलाएं।
2.अब अपनी पैरों को बाहर की ओर उठाते हुए, अपनी कूल्यादेश (मट्ठी या फर्श) के समीप लाएं।
3.धीरे-धीरे अपने सर को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी सिर टच करने की कोशिश करें। यदि आप अपने सिर को छूने में सक्षम नहीं हैं, तो आप अपने हाथों को सिर के नीचे रख सकते हैं या इस्तेमाल कर सकते हैं एक योगासन ब्लॉक या एक बड़ी तकिया।
4.जब आप अपने सर को ठीक तरीके से स्थिरता के साथ झुकाते हैं, तो आप ध्यान को अपने पेट के ऊपर और छाती के नीचे स्थित अपनी प्राणमय कोषिकाओं के लिए ध्यान केंद्रित करें।
5.ध्यान को ठीक रखते हुए, आप अपनी सांस को धीरे-धीरे और गहराई से लें।
यदि आपको यह योगासन कमर दर्द, श्वासनली संबंधी समस्या, या पीठ या गर्दन के चोट की वजह से करने में कोई समस्या हो रही है, तो इसे करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अर्धमत्स्येन्द्रासन योगासन विश्रामदायक होता है और इसे जीर्ण और पुराण माना जाता है। यह आपकी संक्रमण, स्ट्रेस, थकान, नींद और मस्तिष्क को शांत करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपकी पीठ, कंधों, हृदय, पेट, श्वासनली और शरीर के अन्य हिस्सों को भी मजबूत और लचीला बनाने में मदद कर सकता है।
मत्स्यासन:-
मत्स्यासन, जो कि संस्कृत में "मत्स्य" यानी मछली और "आसन" यानी आसन का योगी नाम है, एक प्राचीन योग आसन है। इस आसन को मत्स्यासन क्योंकि यह ध्यान देता है कि यह प्राथमिक रूप से एक मत्स्य को दिखाता है। मत्स्यासन को भी कामी मत्स्यासन के नाम से जाना जाता है.
इस आसन के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए:-
1.सबसे पहले एक योग मैट या किसी दूसरे चिकनी सतह पर लेट जाएं।
2.अपने पेट की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने शरीर के नीचे रखें, अपने पैरों को मुड़ाते हुए अपनी छाती के पास लाएं।
3.अपने कोहनी को अपने कानों के नीचे रखें और अपने सिर को मटकाते हुए लेट जाएं।
4.इस स्थिति में, आपका तालु आपकी छाती के बीच में होना चाहिए।
5.आपके सिर का बोझ आपके हाथों और शरीर के नीचे रहना चाहिए।
6.आपको इस स्थिति में ठहरने का समय बढ़ाना चाहिए, सामान्यतया २-३ मिनट तक।
7.ध्यान रखें कि आप इस आसन को करते समय सांस नियंत्रित रखें और सही तरीके से ध्यान केंद्रित करें।
मत्स्यासन के लाभ:-
यह पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है, सांस शांति और मन को शांति प्रदान करता है और स्कोलियोसिस जैसी कई पीठ संबंधी समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है। यह आसन नींद, तनाव और अवसाद को कम करने में भी सहायता कर सकता है।
त्रिकोणासन :-
त्रिकोणासन एक प्रमुख योगासन है जो कि संस्कृत में "त्रिकोण" यानी "त्रिभुज" और "आसन" शब्दों से मिलकर बना है। इस आसन को त्रिकोणासन क्योंकि इसके द्वारा शरीर को त्रिभुज की आकृति लेनी पड़ती है। यह आसन पूरे शरीर की मांसपेशियों, हड्डियों, तंतुओं, और नसों को मजबूत बनाने में मदद करता है और शारीरिक लाभ प्रदान करता है।
त्रिकोणासन को कैसे करें:-
1.पहले योगमाट या चट्टान पर खड़े हों। अपने दोनों पैरों को लगभग 3-4 फीट की दूरी पर रखें।
2. अपने हाथों को निचे झुकाएं और धीरे-धीरे सीधे आगे झुकें। आपके दोनों हाथों को चटाई या अपने जांघों के नीचे रखें।
3.अपने बाएं पैर को दाईं ओर और दाएं पैर को बाईं ओर मोड़ें। ध्यान दें कि आपके पैरों के तले समता बनी रहे।
4.अपने सिर को ऊपर उठाएं और आँखें उठा कर आगे की ओर देखें। यदि आपको अस्थायी या दौर्म्य लगता है, तो आप अपने माथे को अपने हाथों के साथ छू सकते हैं।
5.इस स्थिति में कुछ समय बिताएं और सांस छोड़ें। ध्यान दें कि आप इस आसन को दोनों ओरों पर बारी-बारी से करें।
त्रिकोणासन के लाभ:-
1.त्रिकोणासन पूरे शरीर को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है। यह पेट, पीठ, हाथों, पैरों, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को बढ़ावा देता है।
2.इस आसन से पाचन तंत्र मजबूत होता है और पेट से संबंधित समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है।
3.यह आसन स्पीनल कोलम को मजबूत बनाता है और बैक पेन को कम करने में सहायता करता है।
4.त्रिकोणासन करने से स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है, जिससे शरीर की लचीलापन बढ़ती है।
5.इस आसन को करने से मानसिक स्थिति में सुधार होता है, तनाव कम होता है, और ध्यान बढ़ता है।
नवासन :-
नवासन एक प्रमुख योगासन है जो कि संस्कृत में "नव" यानी "नौ" और "आसन" शब्दों से मिलकर बना है। इस आसन को नवासन क्योंकि इसके द्वारा शरीर को नौ तत्वों की आकृति लेनी पड़ती है। यह आसन आपके पेट, पीठ, जांघों और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है और स्थिरता और संतुलन को बढ़ाता है।
नवासन को कैसे करें:-
1.पहले एक योगमाट पर बैठें और अपने पैरों को सीधा रखें।
2.अब अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे रखें और अपने ऊपरी भुजाओं को उठाएं। अपने हाथों को सीधा रखें और अंगूठों को तोड़ने की कोशिश न करें।
3.धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अंगूठों को दीवार की ओर ताकने की कोशिश करें। यदि आपके पैर खिसकते हैं, तो धैर्य रखें और सीधे रहने का प्रयास करें।
4.नवासन में संतुलित रहें और सांस को धीरे-धीरे छोड़ें। ध्यान दें कि आप इस आसन को अपनी क्षमता के हिसाब से करें। पहले कुछ सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं।
नवासन के लाभ:-
1.नवासन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और कोर मजबूती को बढ़ाता है।
2.इस आसन से पाचन तंत्र सक्रिय होता है और वजन नियंत्रण में मदद मिलती है।
3.नवासन से हड्डियों को मजबूती मिलती है और रीढ़ की हड्डी को स्थिर बनाया जाता है।
4.इस आसन से पूरे शरीर की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और ताकत और स्थायित्व बढ़ता है।
5.यह आसन मानसिक तनाव को कम करता है और ध्यान को बढ़ाता है।
